3 ideas para crear nuevos hábitos
30 abril, 2016 |

Queridas Avellanas, la Operación Bikini se acerca y con ella nuestra lista de propósitos. En cuanto llega el buen tiempo, y como por arte de magia, decidimos que nuestra vida tiene que ser más sana, necesitamos hacer deporte y lucir una piel que ni la Preysler.

Los cambios que nos prometimos ante la copa de champagne en fin de año, como dejar de fumar o ser una runner instagramera parece que se nos han olvidado y ahora de repente, llega el listado de Propósitos Volumen II. Como si no te conociera… :)

Cuenta la leyenda o los expertos, vete tú a saber, que si haces algo durante más de 21 días se convierte en un hábito. Sea verdad o no, ¡tendremos que intentarlo al menos! En este post, te propongo tres ideas para que registres tus hábitos y sea más fácil adquirir una nueva rutina. Ya sea hacer deporte o aprender un idioma, la cuestión es construir algo poquito a poquito, día a día.

1 // UN TRACKER EN TU BULLET JOURNAL

Madre mía, un tracker en tu bullet journal. Tiene pinta que no tienes ni idea de lo que estoy hablando, ¿verdad? Por si acaso, aquí te recuerdo en este post qué es un Bullet Journal. Pero básicamente, es una hoja de tu cuaderno o agenda dónde vayas marcando cada día si has conseguido cumplir ese nuevo hábito.

Por ejemplo, en mi nuevo BUJO (hace nada me enteré que lo llaman así, a mi me suena un poco raro), añadí en abril una hoja con los diferentes hábitos que quería conseguir. Algunos me gustaría que fueran a diario (por ejemplo, comer fruta) y otros me conformaba con acordarme de vez en cuando (por ejemplo, descubrir nuevos grupos de música).

conseguir-rutinas

Mi lista ha sido la siguiente: comer fruta todos los días, hacer bicicleta en casa, leer en inglés, descubrir algún grupo musical nuevo y escribir cada noche tres cosas buenas (agenda positiva). Creo que es una manera muy chula de ir registrando tus progresos. Esto además lo puedes hacer como tú prefieras, en tu cuaderno, tu agenda, tu archivador o incluso en un folio y tenerlo a la vista. Yo decidí hacer el registro en mi preciosa libreta Nuuna (en este enlace te dejo un montón de modelos que venden en Amazon).

habit-tracker

2 // LA TÉCNICA DE LA CADENA

Esta técnica se le atribuye al cómico Jerry Seinfeld y yo la utilizaría principalmente para añadir un sólo hábito importante en tu vida. El ejemplo más claro, aprender un idioma. Si, querida, el inglés no se aprende con cuatro clases y una visita a Londres, requiere mucha constancia. Bueno, como todo en esta vida. ^^

La idea es tener un calendario bien a la vista, donde cada vez que hagas ese pequeño hábito marques una cruz bien grande y en rojo a ser posible. ¿Tu objetivo? No romper la cadena. El día que tengas la tentación de no hacerlo, te sentirás fatal por romper esa cadena tan bonica que te estaba quedando en tu calendario…

3 // UTILIZA UNA APLICACIÓN

Y si eres más digital, más de móvil, tu solución puede pasar por bajarte una aplicación. He escuchado dos que tienen buena pinta (no he tenido todavía la oportunidad de probarlas) Momentum y Habitbull.

4 // TRUQUIS EXRA PARA CONSEGUIRLO

 – Sé específica con tus objetivos. No se trata de apuntar algo del tipo… ser más sano… No, mejor comer dos piezas de fruta al día (por ponerte un ejemplo).

– Intenta marcarte un horario concreto siempre, así te será mucho más fácil seguir ese hábito. ¿Qué quieres hacer más deporte? Pues todos los días a las 20:00, sin falta, te bajas al parque.

– Visualiza tu premio, cómo te vas a sentir después de conseguirlo. ¿Quieres dejar de fumar? Pues ponte a la vista ese post-it que te recuerde que olerás siempre bien, podrás salir a correr y con lo que ahorres te comprarás esos zapatos tan estupendos. :)

– Menos es más, sé realista. Casi mejor empieza con poquito y ve consiguiendo uno por uno si son muy complicados para ti. Adelgazar, comer fruta, hacer deporte, dejar de fumar, las cañas y encima leer en alemán, todo a la vez, puede ser muy duro.

– ¡Cuéntaselo al mundo! Es la mejor manera de comprometerte.

Bueno, cuéntame chiqui, ¿cuál va a ser tu próximo hábito que quieres conseguir?

Imágenes: Estudio Avellana

Tu comentario no saldrá automáticamente. :) Tardo un poquito en aprobarlos, ¡gracias por comentar!

54 Comentarios

  1. BUJO???? Suena fatal…. jejejeje
    Ya tengo comprados varios cuadernitos, a ver con cuál me lo hago. Qué ganas!!!
    Muchas gracias por las cositas que nos cuentas… me encantan!!!!!
    besos
    Conchi

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    • Yo piensao igual, prefiero como suena bullet journal jaja.
      Gracias a ti por comentar!! Ya me contaras que tal! :)
      Un abrazo.

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  2. Mi próximo hábito sera el de la puntualidad y el de levantarme de la cama a tiempo.
    Gracias por las ideas!
    Jaz

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    • Hola Derli! Mil gracias por comentar :)
      Genial, muy buen comienzo para ir creando hábitos, ánimo con esa fuerza de voluntad!
      Un abrazo.

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  3. Hola guapa!

    pues he echado un vistazo a la web y me gusta mucho así que me suscribiré.

    Yo quería probar este método asi que a ver que tal. Para lo de las tareas que se aplazan se me ocurre hacer otro apartado en el que ponga «tareas aplazadas» y apuntarlo ahí.

    He abierto un blog y escribiré sobre este método, si me sirves de musa haré alguna entrada que me inspire tu web.sito

    Un besito!

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    • Hola Eva! Mil gracias por comentar :)
      Me alegra un montón que pruebes las ideas para crear nuevos hábitos, verás como así vas avanzando poquito a poquito :)
      Ánimo con ese nuevo blog!!
      Un beso,

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  4. También me gustó este! me quedo por aquí Sara ;).

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    • Muchas gracias Andrea, y bienvenida!!
      Cualquier cosita que necesites, por aquí me tienes ;)

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  5. Hola Sara!
    No se si lo de los 21 dias sera verdad, pero si lo dejas un dia, luego da mas pereza volver a empezar.
    Yo tambien he oido la regla de un minuto. Es decir, haz lo que te hayas propuesto como objetivo durante un minuto al dia (leer ingles durante un minuto, por ejemplo). Es sencillo y no te cuesta nada ponerte, porque es solo un minuto. Cuando ya te hayas habituado a ese minuto, vas subiendo un poco el tiempo (5 minutos de leer ingles al dia). Yo he intentado probarlo, pero posiblemente ambos metodos juntos, funcionan mejor =)

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    • Hola Alexa,
      ¡Mil gracias pro comentar!
      Me gusta lo de la regla del minuto, lo voy a probar en algún hábito que me esté costando, ¡gracias por la idea!
      Un abrazo,

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  6. Hola! Hace pocos días que descubrí tu blog y me gustan mucho tus consejos. Me encantó la propuesta del Bullet journal, lo voy a poner en práctica..
    Gracias!
    Saludos

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    • Hola Luciana, ¡mil gracias por tus bonitas palabras! Me alegra mucho que te gusten mis posts :)
      Ya me contarás qué tal tu experiencia con el bullet journal, ¡un abrazo!

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  7. Hola. ¿Sabes de algún descargable que esté ya hecho para imprimir?

    Por cierto… me encanta esta entrada.

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    • Hola María José,
      Mil gracias por comentar por aquí. :)
      Pues la verdad es que no he hecho ninguno, ¡pero me lo apunto para subirlo al Kit en algún momento!
      Un abrazo.

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  8. Hola, podrias ser mas especifica con la app Momentum, salen demasiadas pero al parecer ninguna se trata sobre eso, no se el logo de la App por favor.
    Gracias y muy buenos tips, yo hago lo de al final del mes poner la hoja

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    • Hola Sonia,
      Si le das al enlace encima donde lo he escrito te lleva directamente a la aplicación. Como comento en el blog yo no lo he probado, he escuchado que está bien :)
      De todas formas, si buscas «aplicación hábitos» o algo por el estilo en Google… ¡seguro que encuentras un montón!
      Un abrazo.

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  9. Es hora de hacerme de hábitos buenos con bebés en ? el cambio no me caería mal… Gracias lo pondré en práctica.

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    • Hola Ana María, ¡gracias por comentar!
      Me alegra que te haya gustado,
      Un abrazo,

      Responder
  10. Hola Como estas!?? Me encanta la idea empezare por caminar a diario!!! Buen año p todas!
    LORENA – JUNIN BA

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    • Hola Lorena, ¡me alegra que te haya gustado la idea! Yo ya tengo el hábito de caminar todos los días y estoy encantada. ¡Feliz año y un abrazo!

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  11. Me Parece Buena Idea!.. Pero todavía De Me Complica Mucho en Como Planearlo… Literalmente .!!! Me puedes Esplicar?!..

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    • Hola Sara, escríbeme casi mejor un correo por email y me cuentas un poquito mejor para resolver tus dudas, ¡un saludo!

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  12. Gracias por tus tips me serán muy útil desde hoy comenzaré a ponerlos en práctica.
    Una de las cosas es realmente darle vida a mi blog lo cree hace meses pero en la desorganización lo abandoné

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    • Hola Elena,¡muchas gracias por comentar!
      Me alegra que te hayan gustado los truquis, ¡y ánimo con ese blog!
      Un abrazo.

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  13. Muchas gracias! Un gran aporte para mi vida en estos momentos tan difíciles! Ha sido una gran idea. Gracias

    Responder
    • Hola Marylyn, ¡gracias por comentar! Me alegra que te haya gustado. :)
      Un abrazo

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  14. Hola!!!. Ahora me encuentro organizando mi vida que es un caos. Tengo que ir de poco a poco y de inicio afirmar que es mi alma, cuerpo y persona por donde iniciare. Gracias por las ideas.

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    • Hola Abril, ¡gracias por comentar!
      Me alegra que te hayan gustado mis ideas y te mando mucho ánimo en esa organización,
      ¡Un saludo!

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  15. Wuaoooo me encanta ? así que lo haré!!!
    Gracias Sara!!

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    • Hola Mayari, ¡gracias por comentar! :)
      ¡Me alegra que te hayan gustado las ideas!
      Un abrazo.

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  16. Hola Sara, mi hijita Ingrid se ha propuesto ser más ordenada, y hemos dado con tus consejos. Hoy comenzará con su bullet journal y luego te decimos que tal nos ha ido…

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    • Hola Sana,
      ¡Gracias por comentar! Me alegra que os hayáis animado con el bullet journal, ¡te mando muchos ánimos en esa organización!
      ¡Un saludo!

      Responder
  17. Hola …
    Me gustan estas ideas , tengo 16 años y me gusta mucho todo lo q tenga q ver con autoayuda ; es como una forma de mejorar, sentirse bien y vivir la vida 100%. dicen que soy un alma vieja. Pero lo tomado como una habilidad mas. Y me gusta ..decidi aplicarlos y desarrolla mas el aprendizaje….

    Thank you!

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    • Hola Nayely, ¡gracias por comentar!
      Me alegra que te hayan gustado las ideas,
      ¡Un saludo!

      Responder
  18. Nunca soy de comentar pero tus ideas molan muchísimo, nunca dejes este hobby o trabajo, sea cual sea para ti porque en verdad eres estupenda.
    Mis próximos hábitos a atacar son: aprender ingles, tomar 2 litros de agua y pasar mas tiempo con mi familia.
    Te mando un abrazo guapa ?

    Responder
    • Hola Arantza, ¡muchas gracias por comentar! ¡Y por tus preciosas palabras!
      Me han hecho feliz :)
      Unos hábitos muy buenos, sí señor, ¡a por ellos entonces!
      Un abrazo,

      Responder
  19. Me gusta tu idea comenzaré a hacerlo
    Gracias ?

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    • Hola Liana, ¡muchas gracias!
      Me alegra que te haya gustado,
      Un abrazo.

      Responder
  20. Hola
    Apenas iniciare con este proyecto de intentar organizar mi vida, literalmente acabo de comenzar a leer todo sobre el Bullet Journal, espero y pueda lograr organizarme un poco, ya que entre mi trabajo, casa y amistades olvido demasiadas cosas, entre ellas los hábitos para cuidarme un poquito.
    Gracias por tus ideas y consejos!!!!!

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    • Hola Laura,
      ¡Mil gracias por comentar!
      ¡Te mando muchos ánimos en esa organización!
      Un abrazo

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  21. Hola!!! Sara.
    Me gustó mucho leer sobre algo que ya he intentado hacer, pero no lo conseguí; creo que me trace muchos nuevos hábitos a la vez. Iniciaré de nuevo.
    Gracias.
    Un abrazo

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    • Hola Luz, ¡gracias por comentar!
      Te mando mucha energía desde aquí para conseguir esos nuevos hábitos :) Y efectivamente, mejor poquito a poquito,
      Un abrazo.

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  22. Me a encantado sin duda lo pondré en práctica necesito y quiero ser organizada por mi bien,muchas gracias!

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    • Hola Yaneth, ¡muchas gracias por comentar!
      Te mando muchos ánimos en esa organización ;)
      ¡Un saludo!

      Responder
  23. Yo quiero ser mas organizada en mi vida y poder bajar unos kilitos demás así que comenzare el próximo año al cumplir mis dulces 16!!!!

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    • Hola Mariana,
      ¡Gracias por comentar! ¡Y ánimo con esos objetivos y nuevos hábitos!
      ¡Un saludo!

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  24. Mi propósito de este año es ser más organizada
    Ya anoté todas tus recomendaciones y empiezo hoy mi Boullet journal…..
    Gracias por estas ideas feliz año nuevo y mucho éxito.

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    • Hola Eli, ¡muchas gracias por comentar! :)
      Me alegra que te hayan gustado las ideas, ¡y a por esa organización!
      Un abrazo.

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  25. Quiero aprender Inglés… ya empecé escribiendo canciones, aplicaré lo de ir marcando en la cadena.

    Gracias bella…

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    • Hola Griselda, gracias por comentar!
      ¡Ojalá te sirva! Ya nos contarás :)
      Un abrazo fuerte.

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  26. Estoy en la mitad de mí último año del secundario y la verdad que me está yendo muy mal con mis notas así que voy a crear el hábito de hacer mis tareas y aprobar mis exámenes para poder empezar mí carrera

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    • Hola Tatiana, ¡gracias por comentar!
      Te mando mucha energía con tus exámenes, ¡a por ello! :)
      ¡Un saludo!

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  27. SARA, RECIBE MI CORDIAL SALUDO. MI NOMBRE ES CLODOALDO, VIVO EN UNA ZONA SELVÁTICA DEL PERÚ Y ESPERO NO INCOMODAR EN TU ESTUDIO POR SER VARÓN. ADMIRO TU ESTILO, TU FORMA DE DECIR LAS COSAS Y TU OBJETIVO Y VOLUNTAD POR AYUDAR A LAS PERSONAS A ORGANIZARSE. RECIBE MUCHAS BENDICIONES.

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    • Hola Clodoaldo, ¡gracias por comentar y por tus bonitas palabras! Claro que no incomodas por ser varón!! jiji, Hablo en femenino porque casi todas las que me leen son mujeres, ¡pero estoy encantada de tener algún que otro hombre por aquí! :-D
      ¡Un saludo!

      Responder

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